塑形最好的运动是什么（塑形运动饮食计划）

非常明确告诉你 最加的塑形运动还需根据自身情况来定

而且需要制定饮食计划，217给你一些饮食建议和一套健身塑形动作套餐

以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒

1 俯卧撑波比跳

2 交替触脚尖

3 小碎步波比

4 侧步蹲跳

5 前后弓步跳

6 星型波比

7 仰卧肘触盖

8 直腿卷腹

9 高抬腿开合跳

10 登山

11 深蹲开合跳波比

12 交替爬行

健身离不开吃，而吃分为正餐和加餐，正餐不用教大家都会，毕竟您可能接触健身不久，但论一日三餐，您活多久，就接触了多久，也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨塑形最好的运动是什么，但加餐不是每个人都去加，更不是每个人都会加的，王老板发这篇文章并不代表咱就是会加的，只是无奈选了健身这条不归路，餐不得不加，所以平时比较关注各种加餐搭配，分享给大家，大家做个参考，诸位健友有文章中没有提到但自觉效果极好的搭配也可以留言给小站，小站负责亲身试验后再分享给大家，让大家都能不停吃，不停瘦（zhuang）。

低脂奶酪与苹果（水果）

奶酪与水果本就是很好的搭配，同样的还是酸奶与坚果，请别问原因，我上食品科技网搜两万多字的营养成分说明表复制过来，没意思

酸奶、橙子与甜椒

这个王老板只试过甜椒与酸奶，自己拿着个大红椒坐沙发上啃，看的旁边还在上小学的弟弟一愣一愣的，不过说实话甜椒生吃味道还行，没想象中那么难接受

全麦谷物蛋糕、酸奶与杏仁酱

这个杏仁酱我不太懂，也没怎么见过，从可获取性来讲，直接杏仁吧，吃着口感也饱满一些。

金枪鱼配面包片

高科技，金枪鱼没怎么吃过，三文鱼倒是试过，高蛋白、脂肪少，但吃着不爽，还是牛羊肉炖一锅用手抓着吃痛快，不过加餐的话，随便了。

乳清蛋白粉 杏仁露

有粉，营养价值不用赘述，就是拿水冲也没问题

鸡蛋与鹰嘴豆泥

鹰嘴豆，听说过，只知道健身的可以吃

鲜奶酪、蓝莓与全麦谷物面包

这个高端塑形最好的运动是什么，看着就那么加餐

坚果当零食（一小把）

种类自选，杏仁、腰果、南瓜子、花生等，趁着自己不注意抓一把塞嘴里即可，减脂期请自重

干酪配杏仁

奶制品配坚果，也可以酸奶配杏仁

酪蛋白配亚麻

酪蛋白，大分子蛋白，缓慢吸收

酸奶

建议整纯酸奶，想要风味自己加，水果、香菜、葱姜蒜随你

牛油果配鸡蛋

牛油果不多见啊，可以提供丰富的健康脂肪，鸡蛋就是专属健身者的“大宝”，天天见啊有木有

乳清蛋白配花生酱

花生酱不错，摸到全麦面饼、苹果、舌头上都行，听说美国一群尿性人研究过，花生酱是非常好的健康食品，含有大量单一不饱和脂肪酸，可降低人体内胆固醇含量，但东西好坏都一共性：适量