怎样减肥是最健康的（健康减肥的定义）

健康的瘦下来

10天瘦大腿、一周瘦10斤、某某同款掉秤食谱——我们刷到的各种短视频，总是能够提供一些极限减肥的狠招。

减肥的方法有很多，但有经验的朋友都知道，短期内疯狂掉秤，减掉的大多数是水分，后期复胖、反弹的概率也会很高。即便把脂肪成功地甩掉了，肌肉和代谢大概率也会同时受损。

多余的脂肪是经年累月的产物，要摆脱它们也绝不是一朝一夕的事情。如果已经因为肥胖导致了各种身体的病症，就更不能采取急功近利的办法了。

减肥这件事，慢也是快，持之以恒的运动+有节制的饮食，才能健康、安全、合理地瘦下来。

今天我们只聚焦一件事，用运动去燃脂，什么样的方式更能消耗卡路里？

运动燃脂，效力排名

按体重120斤，运动10分钟，计算运动的燃脂效果。

（当然，所有的运动都是有用的，喜好和适合也很重要。）

第八名

跳舞

热量消耗：28-42大卡/10分钟

舞蹈可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增加肢体协调性，缓解神经和肌肉紧张。

如果遇到了喜欢的舞蹈风格，说不定还能把减肥任务变成生活乐趣哦～

第七名

羽毛球

热量消耗：42大卡/10分钟

挥拍运动被认为是最长寿的运动，它结合了有氧和无氧的特性，能够提升心肺功能，提高大脑的反应能力，对于肌肉质量和骨密度也是有好处的。

第六名

健身操

热量消耗：47大卡/10分钟

融合了跳跃、扭动、踢腿等元素的全身性运动，有效燃脂的同时还能塑形，是边跳边瘦的代表。

第五名

骑自行车

热量消耗：37-56大卡/10分钟

一项适合各个年龄层的低冲击性有氧运动。

特别推荐给体重基数大的小伙伴，同时对膝盖的损伤也相对较小。

第四名

跑步

热量消耗：65大卡/10分钟

最经典且最高效的有氧运动之一，能提高心肺功能，快速燃烧卡路里。

如果选择一个风景宜人处，还能让人走出室外，呼吸新鲜空气，心情也会很好啊～

第三名

爬楼梯

热量消耗：75大卡/10分钟

上下班，上下学都可以开展的有氧运动，能够锻炼各个关节的灵活性，加快血液循环，增加心肺功能。

当然，膝盖不好的朋友不建议。

第二名

游泳

热量消耗：75大卡/10分钟

看游泳运动员的身材有多好，就知道游泳是一个塑形能力有多强的运动了。

它能让身材更匀称、线条更完美。手臂破开水的阻力能够有效起到锻炼四肢的作用，还能够有效避免关节破损。

第一名

跳绳

热量消耗：93大卡/10分钟

一种简单而有挑战性的全身性有氧运动，能够有效锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心肌群怎样减肥是最健康的，让人瘦得更均匀有型。

跳绳建议采取固定频次间隔时间的跳法，让心率保持在一个较好的燃脂区间；同时要注意姿势和幅度，以防伤害膝盖；跳绳后也应及时拉伸和按摩，避免乳酸堆积。

坚持，也不过度

减脂不可一蹴而就，有时过犹不及，必须提醒你运动减脂中的注意事项。

温和起步

长期不运动的人，身体会稳定性的退化，运动减肥的开端一定是选择适合自己当下状况的运动，在身体适应后才逐渐增加强度和时间。

避免第一次运动就累趴下、放弃了。

保持水分和营养

在进行运动时，人体会大量出汗，一定要确保水分摄入足够怎样减肥是最健康的，并注重平衡营养，让身体拥有充沛的可以支持运动的能量。

合理规划时间

不要把没时间当借口，将运动融入日常生活，保持规律的锻炼。

哪怕一周3天，每天半个小时，你都会发现自己有在变健康：线条收紧，肌肉量增加，脏器脂肪少一些。

听从身体信号

坚持是美德，硬撑却无必要。如果运动时已经感觉到疲劳或不适了，赶快喊停。有需要时可以咨询医生的建议。

亲爱的你，今天就开始规划小幅度的运动吧，抬抬腿、伸伸腰都自有妙用。

祝大家都越来越健美有型～