提升情商的10大方法（提高情商的三种方法）

提高情商的训练方法

1、关注情绪，不批判情绪，提高自我情绪调节能力

每个人都有自己的情绪，情商低的人往往陷入自我情绪而不自知，高情商的人能够通过情绪调节能力迅速化解自己情绪。圣经曾说，不可含怒到日落，也强调了我们对情绪管理能力。

情绪本身没有对错，当我们时刻懂得关注自己情绪的时候，我们就可以对情绪进行调节与管控。情绪来的时候，我们可以关注情绪背后的动机，去思考为何自己会生气，举个例子假如这次没有升职，而其他同事升职了，我们有时会生气，我们可以通过挖掘情绪背后隐藏自己成长动机，然后激励自己下次努力，那么我们就可以缓解情绪的影响。

2、对自己失控的情绪全面复盘

每个人或多或少都会有情绪失控的时候，高情商的人往往会在事后对情绪进行复盘。建议可以用日志记录整个事情的发生，据心理学发现，写作与记录能够帮助我们缓解情绪的冲击，更重要也让我们内心恢复平静。

你可以在自己情绪失控的时候进行事件复盘，并制定情绪转移方案与危机应对方案，这样可以提前对你的情绪进行预判，也能让你下次有情绪的时候，你会有更多的办法来应对。

3、定期维护朋友圈

高情商的人都是懂得经营自己的朋友圈，他们不会等到有需要的时候才找朋友，而是在平时就会定期维护自己的朋友圈，无论是出去旅游还是相关节日，他们会送一些特别定制的小礼物送给自己身边的朋友，或者定期与朋友见面，让朋友感受到浓浓的暖意和舒心。

另一方面他们也会在其他交际圈中选择合适的朋友拓展自己的人际圈，往往来说，一个人圈子各种朋友都有比同一种类朋友要好，比如说，你是做销售行业的，建议你的朋友除了销售圈，你还可以与法律圈、研发人员、产品开发人员等做朋友，因为这样可以弥补信息的短板，各种信息交融的朋友往往也会让我们看到事情更为全面。用李善友教授的话说，你的朋友圈决定了你的影响力。

4、擅长倾听，采用坦诚自主的沟通模式

高情商的人都擅长倾听，他们懂得听比说更重要。蔡康永是主持界最会聆听的人，这种倾听会帮助我们更加理解与懂得另一个人，也会让对方感觉充分的重视。

另一方面在沟通的时候，高情商的人会使用坦诚自主沟通模式，在社交中，真诚交往是高情商人际第一要诀，他们说话既不硬，也不软，而是情理交融，充分表达自己的感受。举个例子说他们在听到某个人倾诉的时候，不会急于对事情批判，而是会充分讲述自己感受，而且给出非常中肯的意见。

提高情商训练方法

1、善于感知和读懂对方的情绪。我们可以从对方的肢体语言，语气，面部表情中来感知和判断对方的情绪和心理。比如，当你给对方发微信的时候，迟迟没有反应，你会先从对方可能手机不在身边，或者手机没电了，等等原因想起，这样就避免了自己生气的情绪。多换位思考，多从客观上考虑问题，不要让主观情绪带动你的心理。理解别人的想法，对方是怎么想的，对方想要的是什么。从而选择正确的处理方法。

2、自我觉察，善于感知自己的情绪。如果能够快速感知自己的情绪和反应，就能尽快克制自己的不良情绪，掌握自己的情绪才会让自己做出有效的思考和行动。当你感到生气了，面对这样的情绪，你是可以对自己做出相应行动的，比如，深呼吸，转移注意力，远离让你生气的原因，换位思考等等方式来调节自己的心情。

3、遇事平和而冷静。遇事多微笑，你的动作，表情会带动你内心的情绪。不要把情绪写在脸上，这样也会让朋友和同伴觉得你沉稳，也更容易获得信任。遇到令你感到愤怒，恐惧的事情时，可以深呼吸，积极的心理暗示，到户外走一走呼吸一下新鲜的空气，也可以通过慢跑，释放身上的一些能量。少抱怨，少找借口，以免给人以一种不成熟的表现。事情发生后，先要考虑的是如何解决问题，如何把损失降低到最小，而不是抱怨，推卸，和找借口。

4、做人迟钝而开放。我们在生活工作中，会遇到各种各样琐事，有让你感到愤怒的，有让你感到沮丧的，有让你感到失望的，这是我们的自身的情绪太敏感所致，适当的迟钝一些，也是让我们保持良好心态的不错方法。这就需要我们对生活当中的一些小事，一笑了之。放长自己生命的目标，这些小困难只是人生中的一段小小的插曲，相对你远大的梦想和生命来说根本微不足道。

5、处理负面情绪 改变认知的方式。对于一些令人愤怒和沮丧的事情，你内心可以找出一些正面的，正能量的原因来解释他。一个小技巧是对自己说：“这太好了”比如，你要出门，而汽车突然间被老婆开走了，你可以想：这太好了，这样我今天可以跑步去上班，让我的身体可以得到机会锻炼，让我能够保持健康的体魄。比如，领导突然找你谈话说要增加新的任务给你， 你会想：这太好了，这样我就有机会得到锻炼，迎接新的挑战，让自己的能力得到快速提升。

6、想清楚再说话，再做事三思而后行。不要在自己压抑，愤怒，郁闷的时候，来想问题提升情商的10大方法，做事情，而是先让自己心态平和下来，再去处理事情。情商高的人不会由着情绪来主导自己，不加思考的做出行动。

7、懂得照顾对方的感受，给对方留有面子。做事不能太绝，要给对方留有面子，这样日后见面，双方也不会很尴尬。对于对方的缺点和错误，要宽容，人无完人， 做人要豁达。这样别人也会愿意跟你交往。

提高情商的办法有哪些

1、知道自己的底线。俗话说：三分做事，七分做人。”不难看出做人做事的重要性，要学会做人和做事，首先就得和别人打交道，其次要学会和自己打交道。

2、学会说不。对于不想做和不属于自己的事学会说不”，把好的”改为请让我考虑一下”，一个顺应性强的人是一个活得憋屈的人，他们已经习惯了把不”说成好的”，过后又想抽自己嘴巴子，明明不想做，明明可以拒绝，明明不是自己的事，却偏偏要答应别人，于是心不甘情不愿的帮别人做事。

3、懂得自我安慰。我们不可能把每件事都做好，不能每件事都能让自己满意，当我们感觉挫败的时候，我们可以自己给自己安慰，比如，经常对自己说：我很棒，我一定可以提升情商的10大方法，我很好，我会努力，我要加油，我一定能行。”

4、不去抱怨。抱怨是一剂毒药，它能侵蚀你的身心健康，让你变得烦躁不安，静坐不能。如果你还在抱怨工资太低，工作太累，老公无能，孩子不听话，生活太累，压力太大。

5、管理好自己的情绪。任何时候，我们都不能被自己的情绪所控制，相反，我们应该学会控制自己的情绪，管理自己的情绪。

6、得换位思考。张爱玲说：因为懂得，所以慈悲。”很多时候，我们站在别人的角度看问题，世界就变了，所以，我们应该懂得换位思考，多站在别人的角度考虑问题，这样一来，或许哪些让我们愤怒的问题我们就愤怒不起来了，并且，这还可以为我们换来别人的尊重，或者赢得别人的友谊。

7、接受批评。人非圣贤孰能无过，圣人都会犯错，何况我们只是凡夫俗子，所以，当我们犯错误时，应该虚心接受别人的批评，随时反思自己，对自己身上的错误有则改之无则加勉，只有这样我们才能遇见更好的自己。

职场上如何提高情商

仅仅是因为不知道一些职场常识，就得付出比别人更多的努力，才能换取同样的回报。这些职场潜规则，你必须知道。

工具/原料职场方法/步骤1邮件按发送键前，检查三遍。包括把附件再打开看一遍，收件人和你写的问好名称是不是一致。

2做得好，不一定被提拔。要学会主动展示自己，先要让自己被看见，然后才能被认可，不能坐等机会，要主动争取机会。

3有功，就要学会邀功。不要以为你做的，老板都看在眼里，老板可没那么闲，尤其是在大公司。

4很多前辈告诉我们，公司的工作，不分你的我的，你部门的我部门的，多去做就能收获更好的成长，尤其是在创业公司。

5学会服从和执行。很多时候，不是领导想不到你能想到的点子，而是很多时候点子真的没那么值钱，你要明白。

6公司的资源是有限的。会哭的孩子有奶吃，要学会争取领导和同事的支持，别只想做老好人，要想着做成事。