遇到职场pua怎么办（Yamy徐明朝事件）

这几天，前火箭少女成员Yamy和她老板徐明朝的事情闹得沸沸扬扬。

最新的情况是，徐明朝发微博明确回应：绝不向Yamy道歉。而Yamy这边承认剪辑过的录音，也被质疑侵犯了他人隐私。两人决定对簿公堂。

事情的起因是，上周Yamy在微博上公开了一段经纪公司会议的录音，在录音里，她的老板徐明朝当着所有人的面说出了Yamy“很丑，不时尚，没有价值，唱歌难听，只是一个伴舞而已……”这样具有侮辱性的话。

很快，大家意识到Yamy遇到了“职场PUA”，这一关键词也顺势上了微博热搜，两人的事情也引起全网热议。

职场PUA，是从爱情PUA上延伸出来的说法。它经常发生在领导和下属之间，也是通过一系列精神控制法，比如洗脑、诱骗、威胁、心理暗示，来让下属丧失自我，对上司唯命是从。

曾有过调查，中国有64%的职场人都遭遇过职场PUA。

这个数据可能比想象的还要高，很多时候，你并不会轻易识别出情感操纵，甚至还在怀疑自己。所以，我们到底该如何识别它？

长期遭受职场PUA的人，可能会产生强烈的负面情绪，这时候该如何调节情绪？

在这个话题中，领导一直作为反面角色被谴责，那正面的领导应该是怎样的呢？如果你是一位领导者，又该如何更好地与下属沟通交往？

今天这份书单为你推荐9本书，帮你揭开以上问题的答案。

看完书单欢迎给我们留言，有福利哦。

《煤气灯效应》

[美]罗宾·斯特恩著

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱，其实就是一种PUA、情感虐待、情感操纵……

可以分为三种：威胁型、魅力型和好人型煤气灯操纵者。

在职场中，领导可能或多或少会批评下属，但正常的批评是为了解决、改善工作问题，如果领导的批评甚至贬低辱骂只是宣泄情绪，为了伤害你打击你，那你就要当心了，你遇到了威胁型煤气灯操纵者。

相比威胁型，魅力型和好人型煤气灯操纵者都比较难以辨认。他们看起来总是那么好、那么完美，你都不相信自己被PUA了。

比如，如果你的领导是魅力型煤气灯操纵者，他可能有意无意透露自己背景很牛很厉害，让你很崇拜他，对他惟命是从。你要是有一点反对意见，他就会说你不顾大局，让你自我怀疑。

《警惕你身边的隐形攻击者》

[美]斯科特·韦茨勒 著

职场里可能还有这样一些领导：

表面上很好说话，友善乐于助人，但是你和他一起工作，消极不配合，甚至背地里蓄意搞破坏，打压你、贬低你。要是出现什么问题，还总是把责任推给你……

而你可能还怀疑自己是不是真的做错了，感到抱歉。

这样的人就是隐形攻击者（这本书中主要讨论了男性的隐形攻击者），有点像《煤气灯效应》里的好人型操纵者，他们一般不会直接把自己的负面情绪表现出来，看起来就是一个“好人”，总是通过被动抵抗行为来伤害别人。

这种职场PUA行为比较隐蔽，不易被察觉，但你要仔细分辨：和这样的领导合作交往，你是不是经常捉摸不透他的想法，同时会经常感到沮丧？

《狡猾的情感》

[以]埃亚尔·温特著

这本书里介绍了“斯德哥尔摩综合症”，我们大多数人都听过，是指很多人在与权势人物的相处中，往往会对其产生“正面情感”。

这在我们生活中其实很普遍：妇女遭到家暴，却拒绝离开有施虐倾向的丈夫；老板劣迹斑斑，员工却很快谅解了他……

其实这也是一种PUA，因为老板的权势，员工不敢予以还击，害怕失去工作。而且，通常权力差距越大，改变境遇的机会越渺茫，员工越有可能将自己受到的不公对待归咎于自己。

《复原力》

[美]里克·汉森

福里斯特·汉森著

无论多么不情愿，坏事时有发生。

遭遇职场PUA、不快乐的童年阴影、亲人伴侣的情绪勒索、面对疾病和死亡……谁能够拉你一把，不要陷落深渊？

其实，只有自己能够帮助自己，培养复原力是关键。

复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力：我们可以改变回应坏事的方式。

心理学家里克·汉森博士把脑科学、积极心理学与正念冥想结合，提炼出收获幸福人生的12种实用工具，帮你建立心理韧性。

比如，你受到了领导的批评，感到难过甚至开始贬低自我，怎么办？这时候你应该停止自我伤害，找一个有趣、和善、富有同情心的人相处。之后你可以仔细体悟一下他施以关怀时你是什么感觉，感受被看见、欣赏、被喜欢，感知关怀带来的愉悦、安心的感觉。这会让你重新获得自信和快乐。

《跑步拯救了我的生活》

[英]贝拉·麦凯 著

贝拉患上了严重的抑郁症和焦虑症遇到职场pua怎么办，甚至一度找不到让自己从沙发上爬起来的勇气，去修复自己的生活。直到有一天她做了一件之前从没有做过的事情——出去跑步。

第一次的尝试并没有持续太久，但让她自己惊奇的是，第二天，以及之后的时间，她又走了出去。她的情绪状态开始慢慢好转。

贝拉鼓舞人心的故事说明，运动可以是一剂非常好的药物。

如果你不小心陷入了职场欺凌的痛苦情绪里，不如试着迈开自己的脚步，把自己的生活带回正轨，不管这一步是多么小。

《深度休息》

[美]克劳迪娅·哈蒙德 著

除了跑步还有什么方式消除负面自己的负面情绪？

你可以来一场深度休息。这个休息更多指的是大脑休息，放松我们的大脑，从而驱散负面情绪。

作者对135个不同国家的18000人进行“休息测试”，总结出了10种有效的深度休息方式。

比如听音乐，不过这其中也大有讲究。听什么？一般来说听你最喜欢的歌。如果你刚受到挫伤自尊的言论轰炸，那么推荐你听些简单、安静的歌，会更容易帮你恢复平静。独自听还是和别人一起听？如果想放松，那么单独听音乐效果更佳。独自听音乐，可以远离他人，反思自己的一天，从中找到慰藉。

《幸福的方法》

[美]泰勒·本-沙哈尔

作者泰勒是哈佛大学最受欢迎的心理学导师，他写的《幸福的方法1+2》，不仅从科学角度拆解幸福的原理，也给出了很多实用的幸福小秘诀，可以快速你提升你的幸福感，摆脱负面情绪。

比如，你可以试试每天入睡前写下5件因感恩而快乐的事。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个朋友畅谈，从日常工作到一个有意思的想法，都可以写下来。把感恩当成习惯，你也会发现更多生活的美好。

《正面领导》

[美]玛格丽特·格林伯格

塞尼亚·梅敏著

对于领导者而言，想要真正扩大自己的影响力，留住人，打造活力、稳定团队，应该从提升自己的领导力着手。

这本书提供了31个经过实证、简明有效的小工具，能帮你更好地与下属交往，给你提供一个正面领导的范本。

比如，想要成为有感染力的领导，你就得控制你自己，而不是下属的情绪，尽量以正面情绪面对员工，这会感染他们，让他们情绪也更饱满。

不过同时该怎么排遣你的坏情绪呢？当你生气的时候，千万不要坐在办公桌前，你很容易把情绪发泄在路过你身边的下属身上。可以试试离开办公室，到走廊或楼下的公园里走走。不要小看这个方法，虽然简单但是很有效，会帮你集中精力，思考真正重要的是什么。

《哈佛职场情商课（套装共6册）》

[美]尼克·摩根等著

这套书共有六册：《领导力》《同理心》《恢复力》《幸福感》《专注力》《影响力》，帮你提高职场情商，教你如何与他人沟通交流，尤其是领导该如何和下属交往。

比如遇到职场pua怎么办，《同理心》这本书不仅教你如何通过倾听表现你的同理心，还告诉你同理心其实是最好的团队管理技巧：为什么仁慈是比态度强硬更好的管理策略？如何运用同理心来了解团队中的冲突？......

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