玩pua的无非三种人（煤气灯效应）

短短几句话就能引发一个渴望爱情的小姑娘的悲伤，谁能想到这只是一场只谈了三天的恋爱呢？

认不清PUA，不怪你

美国心理学家Robin Stern受到这部电影的启发，并根据20多年的临床经验，写了一本叫《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》。

他也承认，“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵，甚至更难以摆脱。

到底有多隐蔽呢？

操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。

《煤气灯》宝拉开始怀疑自己的记忆

其本质是一种认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

我们之所以会被影响，是因为他们是我们在乎的人。

前两年的一个访谈节目，一个PUA圈子里的人曾现身说法：

《和陌生人说话》林晨告诉记者如何实现心理操控

看，就是这么简单。

所谓契约无非就是约定“我们不要骗对方”，“你每天都要想我这种话”。

但这些操控者们利用这些小事，“欲加之罪，何患无辞？”来讲对方一步步进入自己的圈套。

你漂亮，没用，你骗了我；

你优秀，没用，你不是处女，伤害了我。

你温柔贤惠，大家闺秀，家财万贯，通通没用——

你对不起我，你要补偿我。

Robin Stern认为“不顾一切想要得到爱的人和不够自信的人”比较容易受“煤气灯效应”的荼毒。这几乎给全世界所有人出示了红色警报。

逃离PUA的怪圈

很多人想不通，为什么那么多女性，特别是优秀的女性，反而会陷入这个圈套。

其实我们面对他人指责的时候，可能我们会有一瞬间的迟疑，然后有的人会去改进，有的人会用一些合理的解释去安慰自己。可在操控者眼里，只要这份迟疑出现，就会被他们刺激放大成一种负罪感。

而很多看似优秀，美好的人，他们都愿意去直面自己的缺点，再去调整改进，相比我们大多数人，他们更在意别人对他们的批评。

这种负罪感，这种在意，恰恰是最难以卸掉，因为它不是凭空产生的，而是一份由代际传递而来的集体认同，一份深埋在集体潜意识中的集体原罪。

——我不该犯错。

（1）请摆脱掉这份追求完美所带来的罪责。

完美主义并不算是一个新鲜的概念。

最开始很多心理学家经常将完美主义视为损害心理健康的威胁（Egan, Wade, & Shafran, 2011）。

不过后来Woodin，Binder和Molde三人提出了一种评估式（evaluative）完美主义，指出评估式完美主义的人，花费了大量的时间停留在寻找差距上，所以很容易泄气、泄劲。

而每次无法达到目标或者没有达成某个条件，都加强了评估式完美主义者心中“我不够”的认定。加之泄气后的止步不前，评估式完美主义者很容易产生“果然我什么都做不好”的印象。

而奋斗（striving）式完美主义则不一样，TA们更多的关注点往往放在前方，只要能朝着前方更近一步，他们便会充满动力。

同样是完美主义，我们只不过是关注点稍微地调整一下。

所以，评估式的思维玩pua的无非三种人，更容易受到别人影响，开始陷入自我怀疑的怪圈。如果有人评价你的时候，请告诉他，也告诉自己：我不是不够好，而是我会更好。

我们一般都会真诚地给人建议，很少打压人，但如果他再三地强调自己的评价是对的，如果你已经感觉到奇怪，那么别怀疑自己的判断，他就是奇怪。

（2）请放掉你无谓的圣母心。

在这里只想告诉你们两件事情。

一、你的生死别人根本不在乎

《和陌生人说话》记者问林晨是否害怕对方自杀威胁

二、你不会以别人真的还有“情”吧？

《和陌生人说话》林晨说自己已经感受不到爱

（3）如果你的朋友在坑里，救他。

这些把恋爱当成游戏去谈玩pua的无非三种人，把操控成游戏去玩的人，往往在现实生活中，会有一个或者几个不敢承认或面对的自我。

这些自我直接指向脆弱的自尊，我们称其为自卑。

心理学里面有一个投射的概念，它意思是说，如果他能发现你的那些弱点，那说明这同样也是他自身最致命的弱点。

所谓以彼之道还施彼身，当你用自己的客观真实的评价系统去定义他的时候，往往可以激起他的情绪。

即使他还在人设里，也可以把他从人设的外壳中揪出来。

《和陌生人说话》林晨谈到怎么看自己

这篇文章的目的，看似说的是男人，实际上是为了帮助女孩儿们排雷。

不是说所有男孩子都渣男，也不是说会制造浪漫的人一定是渣男。

我们可以不去伤害别人，但是也需要掌握不被人伤害的本事。

这个世界有光明也有黑暗，我们了解黑暗，并不是为了沉沦其中，而是为了更好地在光明下前行。

想起来我的朋友和我说过一句话：

只见过光明的人在无忧无虑的同时肤浅空洞，

只见过黑暗的人在自卑自负的同时自私自利，

唯有对二者都有体验，才能具备拥有智慧的可能性。

共勉。

References:

1．Egan, S. J., Wade, T. D., & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a trandiagnostic process: a clinical review. Clin. Psychol. Rev. 31, 203–212.

2．Woodfin, V., Binder, P. E., & Molde, H. (2020). The Psychometric Properties of the Frost Multidimensional Perfectionism Scale–Brief. Frontiers in Psychology, 11, 1860.

3．《和陌生人说话》，第一季，林晨访谈

4．《煤气灯》，腾讯视频