对付中年危机最好的方法（面对中年危机该如何破局）

你自己就是全世界，当你改变了你自己，你就改变了这个世界。——陈婕君

6月16日，我国神舟十二号载人飞行发射成功，57岁的航天员聂海胜，三问苍穹，谱写了一曲生命的赞歌。

过去23年里，神六、神十、神十二，聂海胜成功实现三度飞天。一次出征已是不易，能三度出征，不是“幸运”二字能形容的。对于一名航天员来说，这是他23年不懈地坚持和不断自我提升的结果。聂海胜，做到了年轻人都难以做到的事情。

“泛中年危机”是近几年很流行的一个词。特别是人工智能进入生活，中年收费大姐被人工智能取代，失声痛哭的场面，深深刺激了中年人的心。

我们普通人能不能也像聂海胜一样，人到中年，仍能实现突破，把中年危机转变成中年黄金期呢？《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》一书中，给出了你想要的答案。

《可塑的我》是一本心理类书籍，为我们的改变提供理论依据，书中一个很重要观点就是：每个人在人生的任何阶段，都有可塑性。

作者陈婕君，是美国麻省执业精神分析师、北京壹源心理健康中心创始人，2017年中国心理学最具影响力五十人之一。临床咨询时长超过1万小时。

01罗马不是一天建成的，人生失控不是一瞬间的事

40岁的姚晨，曾做过一次演讲“中年女演员的尬与惑”。20分钟的演讲，数度落泪，声声道出了中年人的挣扎与思索。

中年女演员的危机、中年女人的危机、中年人的危机，从来不是个案，已是一场铺天盖地席卷而来的社会危机。即使是一个拥有十多年职场经验的人，也不敢随便跳槽，去找一份轻松的工作。

心理学上的中年危机一般发生在35~40岁，但这一危机的潜伏期很长，从25岁就开始了，而根源在18~25岁。

我们对生活的失控，不是一夜之间发生的，而是积少成多的过程。

就拿收费员大姐来说吧，一开始想着“工作稳定、轻松”，就去当了收费员，等到发现自己的岗位将被人工智能取代时，已经过“温水煮青蛙”阶段，再也无力蹦达。

也有一些初入职场的年轻人，以为打工难、看人脸色，冲动之下决定创业，结果在还没有做好评估、没有做好准备的情况下，就开始创业，结局可想而知。

从小到大的经历会塑造人们的认知，在帮助人们避开危险的同时，也会影响人们如何面对未来的机会。当初的一个决定，会影响后来多年的人生际遇。

因此，想要恢复对生活的掌控力，第一步就是，思考到底是什么让你的人生失控了。

一个人的身体情况、健康状况受生理基因影响；一个人对事情的感受和理解及行为，则受心理基因影响。心理基因是人从小就逐渐建立起来的对付中年危机最好的方法，是对周围世界、人和社会的理解，，它会潜移默化影响人如何应对人生中发生的每一件事情。

通过扫描自己的心理基因，能清楚地看到自己是如何看待问题、解决问题、处理情绪的，对自己存在的问题也就一目了然。当人们开始理解自己，了解自己时，就可以调整自己，做出改变。

02感到焦虑是好事

面对中年危机，人们并非无动于衷，也会想着改变。有的人想去进修，有的人变得勤奋，有的人给自己定一个高目标。但想法归想法，就是很难落实到行动上，总有这样那样的事情阻碍改变的产生。

想要恢复对生活的掌控力，第二步就是，思考是什么观念、想法阻碍了你的进步？

中年阶段有一个很重要的标志就是：焦虑！当人感到生活失控时，会产生焦虑、抑郁、失眠、疲惫、痛苦。

在心理学看来，所有的焦虑都是“晴雨表”，焦虑在告诉你，刚刚你的决定错了，前方危险，你曾经想逃避的东西又要出现了。焦虑就像身边的导师一样，时刻提醒你。你要建立一套体察机制，辨别内心的声音，知道怎样做可以避免焦虑。

要清楚地认识到，情绪与事实并不是一回事。焦虑是情绪，并不是事实，找出引起焦虑的事实，就有了解决问题的办法。不陷入情绪，而是在体察情绪时清醒地思考，就有了面对中年危机以及大部分人生问题的良好基础。

中年危机只是一个成长过程的开始，而不是最终结果。所谓的中年危机，其实就是人在拥有了一定人生经验后，需要进入另一个人生阶段时动荡不安的心理状态。就好像人从初中到高中，再到大学，随着学习内容的深入，思考得更多，对人生看法也会随之改变。

人的一生一直在积攒能量，实现突破。通过梳理，我们可以清晰地知道，如果要顺利发展到下一阶段，应该具备哪些能力。

03 掌控人生的能力，人人都可拥有

很多人觉得，人到中年，人生就看到头了，感到绝望。事实上，人生是一个不断发展变化的过程。正是这些变化，使一个人变得有活力。

想要恢复对生活的掌控力，第三步就是制定计划，付诸行动。

演员刘敏涛37岁时离开安逸的家庭，选择离婚，重出江湖。人到中年的她，并没有陷入中年危机中，当别人哭诉中年无戏可拍时，她却同时拿几个剧本。

中年叛逆的她，一点没有中年危机感。是因为她清楚知道自己在做什么选择，知道不同的选择将带来怎样的后果，自己有能力承担糟糕的结果。

当一个人面对人生中很多事情都能这样思考时，她对自己的人生就是掌控的，而且人格层面也是成熟的。刘敏涛重回演艺圈时，能屈能伸，即使只演一些大姐、妈妈这样的配角，她也毫无怨言。

想要改变，我们在制定人生规划时，可以分三步进行：稳定目前的情况，不建议轻易离职，留出足够的体力、精力、财力；开始查漏补缺，建立体察机制；参考过往的人生发展阶段，规划发展。

人到中年，经历过一些打击、资源短缺后，心理上好像有点营养不良，其表现就是心理脆弱，感觉力不从心。但其实，每个人都可以重新把过去缺失的心理营养补回来，通过调节心理和个人的发展，从而把中年危机转变为珍贵的中年黄金期。

人生的掌控力，就是一种心理能力，可以通过“心理健身房”这一工具进行锻炼。一名金牌运动员，除了天赋，他也必须经过刻苦训练。

重新掌控人生也一样，需要实践、体验、锻炼，找到训练方法，制定相应的训练计划，一点一点从自己力所能及的事情开始练习。一般来说，达成对自己人生的掌控主要包括：个人发展；人际关系发展；对社会的适应能力。

重新掌控人生，就是完成一次个人成长过程，而且这个过程会让人感到真正的踏实和自信。一个人最终成为他自己，需要一个动态的、独特的过程。这个过程，就是走出舒适区，寻求新的可能性，直到找到新的平衡。自我发展就是一个从平衡到失衡，再重新掌控的过程。

心理学研究发现，人在遇到困难时，有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。

重新掌控生活的能力，人人都可以拥有。正如陈婕君说的那样：你自己就是全世界，当你改变了你自己，你就改变了这个世界。

《美丽人生》中，男主圭多，即使是在集中营，也可以跟孩子玩游戏，帮助自己的孩子用一个更积极的态度度过在集中营的时光。

当你放开限制性思维，不再受过去的偏见、执念所束缚，你就能看到不一样的路对付中年危机最好的方法，人生的路确实不止一条。这时你的人生才真正在你的手中。

《可塑的我》不仅是一本心理理论书籍，同时也是一本实用的工具书，书中提供了许多心理工具，便于我们时刻体察自己的情绪、过往的人生经历，了解自己的短板、失控的根源，以便调整自己的目标，搞定职业、人际、家庭、情绪等诸多棘手的人生问题，做出切实可行的改变，为突破下一个圈层积攒能量，完成内在认知的不断升级，从而全面掌控自己的人生。

不做思想上的巨人，行动上的矮子。人生的每一个阶段的风景都是美丽的，行动起来吧，加油！